6.6. Evitando mi recaída
Ciertas variables pueden aumentar tu impulsividad y disminuir tu capacidad de tomar decisiones bien pensadas. Puedes recordarlas fácilmente con el acrónimo CHES: Cansancio, Hambre, Enojo, Soledad. Intenta cuidar de ti mismo y de tus necesidades.
Actividad 25: Identificando y minimizando el riesgo de recaída
Antes de actuar, detente y pregúntate:
¿Tengo hambre?
- Come algo que eleve tus niveles de azúcar en la sangre.
- Esto puede hacer que te sientas más equilibrado emocionalmente.
¿Estoy enojado?
- ¿Por qué estás molesto/enojado?
- Intenta hacer algo de ejercicio intenso, esto puede ayudar a aliviar la ira.
- Intenta escribir sobre lo que te hace sentir enfadado.
¿Me siento solo?
- Llama a un amigo o familiar.
- Intenta hablar con alguien cercano a ti sobre cómo te sientes.
¿Estoy cansado?
Tómate un tiempo para ti, descansa, escucha música relajante.
Cada una de estas variables nos hace más propensos a tomar malas decisiones. Si respondes «sí» a alguna de las opciones anteriores, sigue las sugerencias para intentar arreglar la situación inmediatamente. De este modo, te será más fácil tomar mejores decisiones y actuar de la forma que deseas.
